Базові ступені підготовки Кунг-Фу

Чо кап 初级 (початковий рівень)
(I – ступінь)
Технічний арсенал:
• Базові методи рук (форми кисті,удари,методи захисту);
• Базові методи ніг (удари,позиції,переміщення).
Фізична підготовка:
• Віджимання – 30 р. (жінки – 15 р.);
• Прес – 100 р. (жінки – 50 р.);
• Присідання на одній нозі – 20 р.;
• «Сей пін ма» – 3хв. (жінки – 2хв.);
• Упор-лежачи на кулаках – 5хв.;
• Стрибки на скакалці – 5хв.;
• Гнучкість – базові махи ногами.
Прикладний аспект:
• Повно-контактний поєдинок – 2 хв.
Теоретичний аспект.

(II – ступінь)
Технічний арсенал:
• «Муй фа кюн» – демонстрація та розбір елементів форми;
• «Лау гар кюн» – демонстрація та розбір елементів форми.
Фізична підготовка:
• Віджимання – 40 р. (жінки – 20 р.);
• Прес – 200 р. (жінки – 100 р.);
• Присідання на одній нозі – 30 р.;
• «Сей пін ма» – 5хв. (жінки – 3хв.);
• Упор-лежачи на кулаках – 7хв.;
• Стрибки на скакалці – 10хв.;
• Гнучкість – базові методи гнучкості.
Прикладний аспект:
• Повно-контактний поєдинок – 4 хв.
Теоретичний аспект.

(III – ступінь)
Технічний арсенал:
• «Пек ва дань доу» – демонстрація та розбір елементів форми;
• «Лау гар гвань» – демонстрація та розбір елементів форми.
Фізична підготовка:
• Віджимання – 60 р. (жінки – 30 р.);
• Прес – 300 р. (жінки – 200 р.);
• Утримання витягнутої в перед ноги – 1хв;
• «Сей пін ма» – 7хв. (жінки – 5хв.);
• Упор-лежачи на кулаках – 10хв.;
• Стрибки на скакалці – 15хв.;
• Гнучкість – шпагат.
Прикладний аспект:
• Повно-контактний поєдинок – 6 хв.
Теоретичний аспект.